【筋トレにおすすめの外食】低脂肪・高タンパクなメニューも紹介！

筋トレをしている人にとって、トレーニング同様に大事なのが食事。

自分で料理をする時間がなかなか取れない人にとって便利なのが外食です。

しかし、外食をすると栄養素がわからなかったり、余計な脂肪分をとったりしてしまうので、ちょっと心配になってしまいますよね。

そこで本記事では、低脂肪・高たんぱく質な食事が取れる「筋トレにおすすめの外食」を紹介します。

あわせて、おすすめの参考メニューも紹介したいと思います。

Contents

筋トレにおすすめする低脂肪・高たんぱく質な外食を紹介
まとめ

筋トレにおすすめする低脂肪・高たんぱく質な外食を紹介

筋トレにおすすめする低脂肪・高たんぱく質な外食を紹介します。

定食屋

定食屋の中でも健康志向を謳っているチェーン店がおすすめ。

例えば大戸屋。健康志向の定食屋で有名ですね。

その中でもおすすめメニューは次の2つ。

もろみチキン定食
ねばねば丼とせいろ蕎麦セット

もろみチキン定食は脂質が高いですが、鶏の皮を取ることと、付属のドレッシングを抑えれば、かなり脂質を抑えることができます。

もろみチキン定食

カロリー	754kcal
たんぱく質	43.2g
脂質	32.6g
炭水化物	66.4g

参考リンク：【大戸屋】もろみチキン定食

ねばねば丼とせいろ蕎麦セット

カロリー	728kcal
たんぱく質	33.7g
脂質	11.1g
炭水化物	122.3g

参考リンク：【大戸屋】ねばねば丼とせいろ蕎麦

ファミレス

ファミレスへ行けば必ずあるチキンをメインとしたメニュー。

どこのファミレスへ行ってもチキンステーキはあると思います。

たとえばガストでは次の2つがおすすめ。

若鶏のグリル
チキテキ・ピリ辛スパイス焼き

若鶏のグリル

チキテキ・ピリ辛スパイス焼き

ステーキ屋

ステーキの有名チェーン店のいきなりステーキ。

その中からのおすすめはヒレステーキ。リブやサーロインに比べて、ヒレは脂肪分が少なめ。

トッピングの野菜は無料で変更できるので、「ブロッコリー」か「いんげん」がおすすめです。

カロリー	565kcal
たんぱく質	54.3g
脂質	28.8g
炭水化物	9.4g

※ヒレ200gの栄養素

参考リンク：いきなりステーキメニュー栄養成分一覧表

海鮮丼

磯丸水産といった海鮮居酒屋のランチメニューもおすすめ。

「海鮮丼」や「刺身定食」など、低脂肪・高たんぱく質なランチメニューがあったりします。

サイドメニューがあるなら、冷奴などの1品を追加するのがおすすめ。

磯丸水産でご飯。

東京だとけっこう店舗があるので、よく利用します。

今日はマグロ丼。冷奴を追加してたんぱく質をプラス。

海鮮居酒屋のランチメニューは、低脂肪・高たんぱく質なメニューがあるので、外食で迷ったときは利用してみるといいかも。 pic.twitter.com/JCugLtw1be

— くりすぷ (@SlideCook) December 2, 2019