吉野家の筋トレにおすすめ高たんぱく質メニューを紹介！

本記事では、筋トレにおすすめの吉野家メニューを知りたい人に向けて、おすすめメニューを紹介します。

筋トレといえば、たんぱく質が不可欠ですよね。とはいえ、いつでも都合よく良質な食事が取れる人は少ないかと思います。

そこで「手軽に利用できる吉野家って筋トレの食事としてどうなの？」と気になっている人も多いはず。

結論からいうと、吉野家のメニューは脂質がとにかく高いので、筋トレに向いているとは言えないのが正直なところ。

脂質に関してはある程度の妥協が必要で、できるだけ脂質を抑えて高たんぱく質なメニューを選ぶ必要があります。

とはいえ、筋トレにおすすめできるメニューもいくつかあるので、本記事で紹介していきます。

そもそも吉野家の牛丼ってどうなの？

吉野家で最もポピュラーなメニューが牛丼ですよね。

そもそもこの牛丼の栄養素ってどうなの？と気になる方もいるかと思います。

牛丼（並）の栄養素は以下のとおり。

• カロリー：633kcal
• たんぱく質：19.6g
• 脂質：23.6g
• 炭水化物：88.2g

たんぱく質は19.6gありますが、脂質が23gと高いのがどうしても気になってしまいますね。

とりあえずたくさん食べて体を大きくしたいという場合にはいいかもしれませんが、できるだけリーンにバルクアップしたいという方にとっては微妙なメニュー。

また、提供される牛丼によっては脂身の割合が多かったりと一定でない場合が多いです。

そのため、これから紹介していくメニューを注文するほうがいいかと思います。

ちなみにですが、吉野家のメニューの栄養素は、吉野家メニュー栄養素一覧から確認できますよ。

吉野家の筋トレにおすすめメニュー

牛鮭定食

吉野家のメニューで比較的バランスの取れているメニューが牛鮭定食です。

小さめの牛皿と鮭がセットになっているメニューですね。

• カロリー：685kcal
• たんぱく質：31.8g
• 脂質：25.0g
• 炭水化物：88.0g

たんぱく質も31.8gとバッチリ。脂質は25.0gと高いですが、内8.5gは鮭の良質な脂質なので悪くはないといった感じです。

筆者も吉野家で食事をするときは、牛鮭定食は定番となっています。

鰻重（一枚盛）

鰻重はたんぱく質が34.5gとたっぷり、脂質も不飽和脂肪酸なので良質な脂質を取れる優秀メニューです。

• カロリー：759kcal
• たんぱく質：34.5g
• 脂質：26.0g
• 炭水化物：99.9g

吉野家のメニューでも栄養バランスはいいのですが、一枚盛りで1,207円（税込）と値段が高いのがデメリット。

頻繁に注文しにくいメニューですが、栄養をガッツリ摂りたい時におすすめです。

牛さば定食

香ばしく焼かれたサバと牛皿が楽しめるメニュー。

• カロリー：738kcal
• たんぱく質：26.6g
• 脂質：28.5g
• 炭水化物：88.0g

こちらも脂質は高めながらも、さばの良質な脂質が摂れるので吉野家の中でもなかなかいいメニューかと思います。

バターチキンカレー

• カロリー：707kcal
• たんぱく質：26.3g
• 脂質：22.0g
• 炭水化物：103.8g

鶏肉が入っているのでたんぱく質が高めです。鶏肉の量もそこそこ入っていますし、全体的に結構ボリュームがあります。

バターチキン感全開というよりは、少しマイルドな感じですが美味しいです。

吉野家でカレーを食べるならバターチキンがおすすめ。

納豆定食（朝定食）

納豆と生卵がセットになった定食で、低脂質・高たんぱく質と栄養バランスがいいです。

• カロリー：543kcal
• たんぱく質：21.3g
• 脂質：11.1g
• 炭水化物：91.9g

朝食限定メニューで注文できる時間帯は限られていますが、おすすめメニューの1つ。

たんぱく質が21.3gなので、サイドメニューを1つ追加してさらにたんぱく質を追加してもいいですね。

焼魚定食（鮭・朝定食）

焼き鮭の定食で低脂質・高たんぱく質とバランスの取れた栄養素が魅力。

• カロリー：501kcal
• たんぱく質：23.3g
• 脂質：9.8g
• 炭水化物：84.8g

朝食限定なのが残念ですが、朝食メニューが注文できる時間帯であれば是非ともオーダーしたい一品です。

サイトメニューを追加してさらにたんぱく質を増やしてもいいですね。

吉野家の筋トレにおすすめサイドメニュー

吉野家では単品のサイドメニューが頼めますが、おすすめがいくつかあるので紹介します。

鮭

筋トレ向け食材として優秀な鮭を単品でオーダーすることができます。

• カロリー：133kcal
• たんぱく質：13.9g
• 脂質：8.5g
• 炭水化物：0.1g

1品追加するだけでもたんぱく質をプラスでき、良質な脂質をとることもできます。

半熟玉子

筋トレ食材として定番の半熟卵もおすすめ。

• カロリー：76kcal
• たんぱく質：6.2g
• 脂質：5.2g
• 炭水化物：0.2g

生玉子もありますが、生より半熟のほうが吸収率がいいので半熟を頼むのがおすすめ。

あさり汁

あまり知られていませんが意外と優秀なのがあさり汁です。

• カロリー：53kcal
• たんぱく質：7.3g
• 脂質：1.2g
• 炭水化物：2.8g

低脂質・高たんぱく質なので栄養成分は優秀。

通常のみそ汁だとたんぱく質は1.3gしかないので、あらり汁にすることでたんぱく質をプラスで摂取できます。

ただし、あさりの身が小さく食べるのは大変なのがデメリット。

とろろ

とろろは、炭水化物が多めですがたんぱく質が3.6gあるので、ちょっとしたプラスにいいかと思います。

• カロリー：86kcal
• たんぱく質：3.6g
• 脂質：0.4g
• 炭水化物：18.1g

お腹にたまるものでもないので、あまりたくさんの量を食べられない人のバルクアップにもおすすめ。

まとめ

吉野家の筋トレにおすすめ高たんぱく質メニューを紹介してきました。

吉野家は脂質の高いメニューが多いため、ある程度の脂質の摂取は仕方がないところはあります。

とはいえ、鮭や鰻などのメニューを選んだり、サイドメニューを組み合わせてたんぱく質量を増やしたりすることで悪くないバランスにはなるかと思います。

それに、朝食メニューは低脂質・高たんぱく質メニューがあるので、朝の時間帯に利用できる人にはおすすめできます。

筋トレにおすすめの外食は、【筋トレにおすすめの外食】高たんぱく質なメニューを厳選！でまとめているので、こちらもぜひご覧くだいさい。