コンビニ・外食

すき家の筋トレにおすすめする高たんぱく質メニュー

2023年1月23日

すき家って筋トレにおすすめの高たんぱく質メニューってあるの?

できるだけ低脂質・高銀たんぱく質なメニューがいい

こんな疑問に答える記事を書きました。

すき家は全国に展開する有名な牛丼チェーン店ですが、牛丼どいうと脂質が高くカロリーが高いのでジャンクなイメージがあるかと重マイス。

すき家公式サイト

例えば、すき家の牛丼の栄養素を見ても筋トレの食事としては食べにくいと感じる方は多いはず。

  • カロリー:733kcal
  • たんぱく質:22.9g
  • 脂質:25.0g
  • 炭水化物:104.1g

そんなすき家ですが、実は筋トレにおすすめできる高たんぱく質なメニューが揃っています。

本記事では、すき家の筋トレにおすすめする高たんぱく質なメニューを紹介したいと思います。

すき家の筋トレにおすすめする高たんぱく質メニュー

とりそぼろ丼

すき家「とりそぼろ丼」

すき家「とりそぼろ丼」に卵のせ

すき家「とりそぼろ丼」アップ

  • カロリー:649kcal
  • たんぱく質:32.4g
  • 脂質:12.2g
  • 炭水化物:102.8g

すき家でも筋トレの食事としておすすめなのが「とりそぼろ丼」

ごはんの上にきざみのり、鶏そぼろ、ねぎ、ごま。そして別皿で生卵がついています。

甘い味付けの鶏そぼろは、ご飯がどんどん進むおいしさ。

黄身を崩して食べると、マイルドになっておいしさアップです。

まぐろたたき丼

すき家「まぐろたたき丼」

すき家「まぐろたたき丼」のまぐろのたたき

すき家「まぐろたたき丼」アップ

  • カロリー:609kcal
  • たんぱく質:30.0g
  • 脂質:10.2g
  • 炭水化物:99.0g

ふわとろ感のあるマクロのたたきはボリュームたっぷり。あえて崩さずにドンっと乗っているのが印象的です。

のりと風味が加わり、ネギの食感がアクセントになってどんどん進むおいしさです。

わさびが外付け添えてあるので、わさびをプラスして刺激アップもよし。

もう少したんぱく質が欲しい場合は、まぐろユッケ丼にするのもおすすめ。

すき家「まぐろユッケ丼」

まぐろユッケ丼の栄養素は以下のとおり。

  • カロリー:719kcal
  • たんぱく質:37.5g
  • 脂質:17.0g
  • 炭水化物:102.6g

脂質は高くなりますが、たんぱく質は37.5gとたっぷり摂れます。

鮭定食

すき家「鮭定食」

すき家「鮭定食」の鮭

すき家「鮭定食」の鮭の身

  • カロリー:618kcal
  • たんぱく質:24.6g
  • 脂質:13.6g
  • 炭水化物:101.0g

焼き鮭をメインにごはん、おしんこ、のり、味噌汁がセットになったシンプルなメニュー。

鮭は高たんぱく質な上に、良質な脂質を含んでいるので栄養価も優れています。

単品で納豆や冷奴をを追加してたんぱく質アップを狙ってもいいですね。

納豆定食

  • カロリー:661kcal
  • たんぱく質:26.2g
  • 脂質:13.9g
  • 炭水化物:107.7g

納豆、生卵、ごはん、おしんこ、のり、味噌汁がセットになったメニュー。

モーンングメニューとしてはお馴染みですが、すき家はどの時間帯でも注文できます。

こちらも冷奴などを追加してたんぱく質をさらに追加するのもおすすめ。

チキン・お食事サラダ

  • カロリー:275kcal
  • たんぱく質:26.0g
  • 脂質:9.1g
  • 炭水化物:20.9g

サラダを追加するならおすすめなのが「チキン・お食事サラダ」。

柔らかサラダチキンと野菜がセットになったメニューで、たんぱく質が26gあります。

レタスやブロッコリーなど6種類の野菜が入っています。他にも十六穀米やベーコンがトッピングされています。

さらに丁寧に蒸した柔らかいチキンをのせアーモンドとクルミで仕上げた、身体もお腹も大満足な商品です。

炭火焼ほろほろチキン(単品)

  • カロリー:244kcal
  • たんぱく質:32.0g
  • 脂質:11.0g
  • 炭水化物:4.4g

すき家の筋トレにおすすめする高たんぱく質メニュー

ビッグサイズのチキンで、お肉は柔らかいので食べやすいです。

味はカレー風味で、味付けがしっかりしているのでどんどん食べたくなるおいしさ。

たんぱく質32gとたっぷり撮れます。

チキン単品

すき家「チキン」単品

すき家「チキン」単品のアップ

  • カロリー:85kcal
  • たんぱく質:16.1g
  • 脂質:1.4g
  • 炭水化物:2.1g

単品メニューとして、たんぱく質を追加したい時におすすめなのが「チキン(単品)」です。

たんぱく質が16g取れるので、頼んだメニューに追加するだけで十分なたんぱく質量にすることができます。

食感は柔らかいですが、パサつきはあるので食べにくさはあります。

冷やっこ

すき家「冷やっこ」

  • カロリー:90kcal
  • たんぱく質:8.8g
  • 脂質:4.7g
  • 炭水化物:3.3g

サイド度メニューとしてサクッと食べられるのが冷やっこ。

たんぱく質も8gあるので、追加のメニューとしてもおすすめです。

まとめ

すき家の筋トレにおすすめする高たんぱく質なメニューを紹介してきました。

すき家は牛丼のイメージが強いですが、他のメニューに目をむければ筋トレにおすすめできる高たんぱく質メニューが揃っています。

近くにすき家の店舗がある方は、ぜひチェックしてみてください。

近くに店舗がない場合は、ウーバーイーツの利用もおすすめ。サクッと注文するだけで、高たんぱく質メニューが自宅に届きますよ。

すき家の他にも、筋トレにおすすめの外食を【筋トレにおすすめの外食】高たんぱく質なメニューを厳選!で紹介しているので合わせて参考にして見てください。

参考【筋トレにおすすめの外食】高たんぱく質なメニューを厳選!

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この記事を書いた人

くりすぷ

筋トレ歴は10年、高たんぱく質メニューを探すのが趣味。当サイトでは、コンビニ、外食、宅配弁当など筋トレ向きメニューを紹介しています。サプリメントレビューもしています。

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