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なか卯の筋トレにおすすめする高たんぱく質メニューを紹介【優秀メニューの宝庫】

2023年1月9日

  • なか卯で筋トレにおすすめのメニューってあるの?
  • できるだけ低脂質・高たんぱく質なメニューを教えて欲しい

こんな疑問に答える記事を書きました。

なか卯は丼ぶりと京風うどんをメインとした外食チェーン店ですが、実は低脂質・高たんぱく質メニューが豊富なことはあまり知られていません。

筋トレにおすすめの高たんぱく質メニューもたくさんあり、脂質も低めなので筋トレの食事としてもおすすめ。

そこで本記事では、なか卯の筋トレにおすすめする高たんぱく質メニューを紹介したいと思います。

なか卯の筋トレ向け高たんぱく質メニュー:丼ぶり編

まずは、なか卯の丼ぶりメニューから紹介します。

親子丼

なか卯「親子丼」

なか卯「親子丼」アップ

  • カロリー:620kcal
  • たんぱく質:28.9g
  • 脂質:12.1g
  • 炭水化物:94.9g

なか卯のなかでもベーシックなメニューの親子丼。

親子丼は外食メニューとしては低脂質・高たんぱく質なので、筋トレの食事としてよくおすすめされますが、なか卯の親子丼もたんぱく質28.9gと文句なしです。

とろふわ卵に甘味の効いただし汁は絶妙のおいしさ。鶏肉も柔らかく食べやすいです。

香り唐辛子をかけてピリ辛にするのもおすすめ。

とろたま親子丼

なか卯「とろたま親子丼」

なか卯「とろたま親子丼」の卵アップ

  • カロリー:720kcal
  • たんぱく質:36.8g
  • 脂質:19.0g
  • 炭水化物:95.2g

親子丼よりさらにたんぱく質を上げたい場合は「とろたま親子丼」がおすすめ。

親子丼に別皿で生卵が付いてきます。

たんぱく質は36.8gとたっぷり。

カロリーは高めなので、バルクアップメニューとしてもOKですね。

チーズ親子丼

なか卯「チーズ親子丼」

なか卯「チーズ親子丼」アップ

  • カロリー:740kcal
  • たんぱく質:37.0g
  • 脂質:21.7g
  • 炭水化物:95.6g

とろたま親子丼同様、たんぱく質は37gとたっぷり。

チーズと親子丼を混ぜると、糸を引くほどとろりとした濃厚チーズに早変わり。外付けの胡椒を加えると味わいが増します。

カロリーは高いので、バルクアップメニューとしておすすめ。

まぐろのたたき丼

なか卯「まぐろのたたき丼」

なか卯「まぐろのたたき丼」アップ

  • カロリー:573kcal
  • たんぱく質:28.4g
  • 脂質:9.5g
  • 炭水化物:88.5g

なか卯の筋トレ向けのメニューとして一番おすすめが「まぐろのたたき丼」。

以前はまぐろのメニューといえば「漬けまぐろ鉄火丼」でしたが、まぐろのたたき丼として新発売になりました。

たんぱく質28.4gと豊富な上に、脂質も10g以下に抑えられています。

粗めにたたいたマグロはしっかり食感も残っていて、ボリュームもたっぷり。外付けでわさびが付いてきます。

漬け烏賊(いか)ユッケ丼

なか卯「漬け烏賊(いか)ユッケ丼」

なか卯「漬け烏賊(いか)ユッケ丼」ユッケ風ダレと卵黄乗せ

なか卯「漬け烏賊(いか)ユッケ丼」の烏賊(いか)アップ

  • カロリー:621kcal
  • たんぱく質:28.7g
  • 脂質:10.8g
  • 炭水化物:96.8g

特製だれに漬け込んだイカがたっぷり乗ったユッケ丼です。

たんぱく質28.7g、脂質10.8gと栄養成分も文句なし。

甘めのユッケ風ダレとイカの相性もよく、どんどん食が進みます。卵の黄身を混ぜるとマイルドさが出て、さらに激ウマです。

あまり見かけないメニューなので、たまには変わったメニューが食べたい時にもおすすめ。

なか卯の筋トレ向け高たんぱく質メニュー:朝食メニュー編

朝食メニューのおすすめを紹介します。

※なか卯の朝食の販売時間は5:00~10:00まで

銀鮭朝食

なか卯「銀鮭朝食」

引用:なか卯公式サイト:銀鮭朝食

  • カロリー:537kcal
  • たんぱく質:22.5g
  • 脂質:6.6g
  • 炭水化物:93.7g

牛丼チェーン店では定番の朝食メニューですが、なか卯にもあります。

脂質も控えめ、たんぱく質も高いので朝食メニューとしておすすめ。

納豆朝食

なか卯「納豆朝食」

引用:なか卯公式サイト:納豆朝食

  • カロリー:644kcal
  • たんぱく質:25.6g
  • 脂質:13.6g
  • 炭水化物:100.5g

日本の朝食の定番中の定番。

納豆と卵でたんぱく質がたっぷりとれます。

鯖ほぐしたまかけ朝食

なか卯「鯖ほぐしたまかけ朝食」

引用:なか卯公式サイト:鯖ほぐしたまかけ朝食

  • カロリー:456kcal
  • たんぱく質:23.4g
  • 脂質:9.8g
  • 炭水化物:66.0g

ほぐした鯖がご飯に乗っています。

鯖は良質な脂質が摂取できるので、栄養バランスもいいです。

なか卯の筋トレ向け高たんぱく質メニュー:サイドメニュー編

「もう少したんぱく質をプラスしたい」といった時に便利なサイドメニューを紹介します。

親子皿

なか卯「親子皿」

引用:なか卯公式サイト:親子皿

  • カロリー:233kcal
  • たんぱく質:23.1g
  • 脂質:11.4g
  • 炭水化物:9.6g

親子丼のアタマ(具材)の単品メニューです。

これだけでもたんぱく質がたっぷり摂れます。

納豆

なか卯「納豆」

引用:なか卯公式サイト:納豆(単品)

  • カロリー:99kcal
  • たんぱく質:7.9g
  • 脂質:4.5g
  • 炭水化物:6.6g

もう少したんぱく質をプラスしたいときにおすすめ。なか卯の納豆は匂いが控えめです。

銀鮭

なか卯「銀鮭」

引用:なか卯公式サイト:銀鮭(単品)

  • カロリー:91kcal
  • たんぱく質:12.7g
  • 脂質:4.4g
  • 炭水化物:0.1g

朝食限定ですが、銀鮭の単品を注文できます。

たんぱく質をさらに追加したいときにおすすめです。

まとめ

なか卯の筋トレにおすすめのメニューを紹介してきました。

親子丼、まぐろ丼を中心に、低脂質・高たんぱく質なメニューが多いです。

朝食メニューでも選択肢が複数あるのは嬉しいですね。

ということで、なか卯のメニューを筋トレの食事として取り入れてみてはいかがでしょうか。

ぜひ参考にしていただければと思います。

筋トレにおすすめの外食については、筋トレにおすすめの外食を紹介!低脂質・高たんぱく質なメニューも厳選!で紹介しているので合わせて参考にしてみてください。

参考【筋トレにおすすめの外食】高たんぱく質なメニューを厳選!

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この記事を書いた人

くりすぷ

筋トレ歴は10年、高たんぱく質メニューを探すのが趣味。当サイトでは、コンビニ、外食、宅配弁当など筋トレ向きメニューを紹介しています。サプリメントレビューもしています。

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