大戸屋の筋トレにおすすめする高たんぱく質メニュー8選!

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  • 大戸屋に筋トレにおすすめのメニューはあるの?
  • 低脂質・高タンパク質なメニューがあれば教えて欲しい

こんな疑問にお答えする記事を書きました。

大戸屋は健康的な食事を提供する全国展開のチェーン店で、豊富なメニューでおいしさも抜群なことから人気の定食屋となっています。

大戸屋公式サイト

そんな大戸屋ですが、筋トレをしている人におすすめできる「高たんぱく質なメニュー」があるのか気になっている人もいるかと思います。

そこで本記事では、大戸屋の筋トレにおすすめするメニューを紹介したいと思います。

大戸屋の筋トレにおすすめのメニューを紹介

国産鶏むねサラダチキンもろみ醤油の香味ねぎソース定食

国産鶏むねサラダチキンもろみ醤油の香味ねぎソース定食
国産鶏むねサラダチキンもろみ醤油の香味ねぎソース定食のサラダチキン
国産鶏むねサラダチキンもろみ醤油の香味ねぎソース定食のサラダチキンアプ

大戸屋で最も筋トレ向けのメニューが「国産鶏むねサラダチキンもろみ醤油の香味ねぎソース定食」です。

栄養素は以下のとおり。

  • カロリー:591kcal
  • たんぱく質:36g
  • 脂質:9g
  • 炭水化物:91g

低脂質・高たんぱく質で栄養バランスはバッチリ。

鶏むねサラダチキンは柔らかしっとりなので、パサつきもなく食べやすいです。ここまでしっとりなサラダチキンも珍しいです。

濃厚な香味ねぎソースとの相性もよく、食欲を刺激します。ここら辺の味付けはさすが大戸屋です。

トマト、レタス、ブロッコリーと野菜もたっぷりなのが嬉しいところ。

価格は900円(税込)となっています。

大戸屋のメニューで迷ったら、これを選んでおけば間違いありません。

しまほっけの炭火焼き定食

大戸屋「しまほっけの炭火焼き定食」
大戸屋「しまほっけの炭火焼き定食」のしまほっけ
大戸屋「しまほっけの炭火焼き定食」のしまほっけの身

たんぱく質が45gも取れるのが「しまほっけの炭火焼き定食」。

栄養素は以下のとおり。

  • カロリー:631kcal
  • たんぱく質:45g
  • 脂質:13g
  • 炭水化物:81g

ほっけとご飯に惣菜が少しとシンプルなメニューですが、栄養素は優秀です。

写真だと伝わりにくいかもしれませんが、ほっけはかなりの大きさで食べ応えあり。

身もほくほくで、脂もほどよく乗っているのでおいしいです。おろしに醤油をかけて一緒に食べると激うまです。

価格は1,000円(税込)とやや高めですが、かなりおすすめできるメニューです。

さばの炭火焼き定食

大戸屋「さばの炭火焼き定食」
"大戸屋「さばの炭火焼き定食」のサバ
大戸屋「さばの炭火焼き定食」のサバの身

高たんぱく質かつ良質な脂質も摂取できるのが「さばの炭火焼き定食」です。

大きめサイズのサバは脂が乗っていておいしいです。炭火焼なのでほんのり香ばしい感じもよく、醤油をかけた大根おろしとの相性も抜群。

栄養素は以下のとおり。

  • カロリー:888kcal
  • たんぱく質:52g
  • 脂質:36g
  • 炭水化物:80g

価格は950円(税込)です。

脂質が36gありカロリーも高いので、1日の栄養バランスを見ながらオーダーするのがいいかと思います。

ばくだん丼

大戸屋「ばくだん丼」
"大戸屋「ばくだん丼」アップ
大戸屋「ばくだん丼」のまぐろ

大戸屋の定番メニューでもあるばくだん丼。

マグロや納豆といったたんぱく質が取れる食材に、とろろ、オクラ、やまいもなど、ねばとろ食材がミックスされた丼ものメニューです。

栄養素は以下のとおり。

  • カロリー:533kcal
  • たんぱく質:24g
  • 脂質:9g
  • 炭水化物:86g

たんぱく質は24gとやや物足りないですが、低脂質・高たんぱく質でバランスが取れています。

価格は890円(税込)となっています。

鶏肉とお豆腐ねばねば野菜のトロトロ煮としそひじきご飯定食

鶏肉とお豆腐ねばねば野菜のトロトロ煮としそひじきご飯定食
鶏肉とお豆腐ねばねば野菜のトロトロ煮
鶏肉とお豆腐ねばねば野菜のトロトロ煮としそひじきご飯定食の鶏肉アップ

鶏肉と野菜のバランスもよく、栄養素も低脂質・高たんぱく質とバランスのとれた一品です。

とろみのあるだし汁とたくさんの具材を楽しめます。別添えの真っピンクの鰹節と生姜で風味を変えるのもよし。

意外とボリュームがあるので満腹感もあります。ひじきごはんにとろろの相性の抜群で満足するメニューです。

栄養素は以下のとおり。

  • カロリー:694kcal
  • たんぱく質:30g
  • 脂質:15g
  • 炭水化物:104g

価格は890円(税込)です。

国産牛のすき鍋定食

国産牛のすき鍋定食

出典:大戸屋「国産牛のすき鍋定食」

おいしさ間違いなしのすき鍋定食。

栄養素は以下のとおり。

  • カロリー:856kcal
  • たんぱく質:39g
  • 脂質:19g
  • 炭水化物:123g

脂質は19gと少し高くカロリーも856kcalあるので、バルクアップ向けのメニューになります。

価格は1,490円(税込)と高いので、お財布に厳しいのがデメリット。

もろみチキンの彩りサラダボウル定食としそひじきご飯 黒酢玉ねぎドレッシング

もろみチキンの彩りサラダボウル定食としそひじきご飯 黒酢玉ねぎドレッシング

出典:大戸屋「もろみチキンの彩りサラダボウル定食としそひじきご飯 黒酢玉ねぎドレッシング」

栄養素は以下のとおり。

  • カロリー:733kcal
  • たんぱく質:28g
  • 脂質:23g
  • 炭水化物:101g

価格は950円(税込)です。

脂質が23gと高いですが、鶏もも肉の皮を除けばもう少し脂質を下げることができます。

ピリ辛 本格マーボードーフ定食

ピリ辛 本格マーボードーフ定食
ピリ辛 本格マーボードーフ
ピリ辛 本格マーボードーフのアップ
  • カロリー・・・・728cal
  • たんぱく質・・・30.0g
  • 脂質・・・・・・21.8g
  • 炭水化物・・・・98.2g

豆腐とひき肉がたっぷり入っていることもあり、たんぱく質30gと結構あります。

麻婆豆腐の量が結構あるのでご飯普通盛りだとバランスがイマイチな感じですが、熱々ピリ辛で食が進みます。そこまで辛くないので食べやすいです。

野菜サラダもついているのでバランスがいいですね。ボリュームあるので満腹感もあるメニューです。

サイドメニューでプラスαもできる

大戸屋は定食メニューだけでなく、サイドメニューも提供しています。

リーズナブルに1品追加できるので、たんぱく質をプラスしたいときにもおすすめ。

ちなみにですが、ミニサイズの鶏胸肉やほっけなどのサイドメニューもありますよ。

ひんやり豆腐

大戸屋「ひんやり豆腐」
大戸屋「ひんやり豆腐」(生姜・醤油あり)

食感とろとろの豆腐です。

豆腐は大豆が原料となっているので、比較的たんぱく質が多めです。

栄養素は以下のとおり。

  • カロリー:81kcal
  • たんぱく質:8g
  • 脂質:4g
  • 炭水化物:3g

1品で8gのたんぱく質が摂れるので、追加の1品としておすすめです。

価格は210円(税込)です。

大戸屋風ばくだん小鉢

大戸屋風ばくだん小鉢

出典:大戸屋「大戸屋風ばくだん小鉢」

先ほども紹介したばくだん丼の小鉢バーションです。

栄養素は以下のとおり。

  • カロリー:181kcal
  • たんぱく質:16g
  • 脂質:8g
  • 炭水化物:11g

価格は380円(税込)です。

まとめ

大戸屋の筋トレにおすすめするメニューを紹介してきました。

低脂質・高たんぱく質なメニューもあるため、筋トレ向けの食事としてもおすすめです。

価格としては900円〜1,000円と高めですが、美味しさは抜群なので満足できます。

また、大戸屋以外の定食屋としては「やよい軒」もおすすめ。筋トレにおすすめの高たんぱく質メニューがある上に価格も比較的リーズナブルです。

大戸屋以外の筋トレにおすすめの外食についても、「【筋トレにおすすめの外食】低脂肪・高タンパクなメニューも紹介!」で紹介しているので参考にしてみてください。