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なか卯のダイエットにおすすめのメニューを紹介!

本記事では、なか卯のダイエットにおすすめのメニューを紹介します。

なか卯の筋トレにおすすめする高たんぱく質メニューを紹介【優秀メニューの宝庫】でも紹介したように、なか卯は外食チェーン店のなかでも低脂質・高たんぱく質なメニューの宝庫。

とはいえ、ダイエット中はカロリーが高すぎては元も子もありません。

ということで本記事では、カロリーが500kcal以下を基準にメニューをチョイスしました。

また、ダイエット中でもしっかりたんぱく質は摂りたいところ。

できるだけ高たんぱく質なメニューを選んでいるので、ぜひ参考にしてみてください。

なか卯のダイエットにおすすめのメニュー

親子丼

小盛 並盛
カロリー 425kcal 620kcal
たんぱく質 21.8g 28.9g
脂質 8.8g 12.1g
炭水化物 62.0g 94.9g

実は低脂質・高たんぱく質な親子丼。

とはいえ、並盛りだと600kcal以上あるので、ダイエット中だとなかなか手を出しにくかと思います。

ご飯を小盛りにすれば425kcalにまで抑えることができます。

まぐろのたたき丼

小盛 並盛
カロリー 439kcal 573kcal
たんぱく質 26.4g 28.4g
脂質 9.2g 9.5g
炭水化物 58.8g 88.5g

まぐろのたたき丼も低脂質・高たんぱく質です。

粗めにたたいたマグロはしっかり食感も残っていて、醤油が馴染みやすく外付けのワサビとも相性抜群です。

鶏そぼろごはん

引用:なか卯公式サイト

小盛
カロリー 374kcal
たんぱく質 11.8g
脂質 7.8g
炭水化物 61.6g

鶏そぼろと錦糸卵が乗ったシンプルな組み合わせ。

ご飯は少なめなのでカロリーも低めです。

明太子ごはん

引用:なか卯公式サイト

小盛
カロリー 294kcal
たんぱく質 9.0g
脂質 1.9g
炭水化物 57.6g

ほぐした明太子がのったごはんで、カロリーは300kal以下。

とろろ卵ごはん

引用:なか卯公式サイト

小盛
カロリー 395kcal
たんぱく質 13.8g
脂質 7.5g
炭水化物 64.3g

とろろと卵にかつおぶしがのった組み合わせ。

さばほぐしごはん

引用:なか卯公式サイト

小盛
カロリー 292kcal
たんぱく質 11.0g
脂質 1.4g
炭水化物 56.3g

ほぐした鯖をのせたご飯。カロリーも300kcal以下と低カロリー。

冷やしはいからそば

引用:なか卯公式サイト

小盛 並盛
カロリー 281kcal 437kcal
たんぱく質 9.6g 14.9g
脂質 4.4g 7.3g
炭水化物 50.7g 77.8g

並盛でも比較的低カロリーな冷やしはいからそばです。

カロリー低めがいいのであれば、小盛にするか、並盛でも揚げ玉を食べなければもう少しカロリーを下げられますね。

鶏だんごスープ

引用:なか卯公式サイト

  • カロリー:67kcal
  • たんぱく質:3.7g
  • 脂質:4.5g
  • 炭水化物:2.8g

サイドメニューの中でも低カロリーなので、ダイエット中でも負担になりません。

銀鮭

引用:なか卯公式サイト

  • カロリー:91kcal
  • たんぱく質:12.7g
  • 脂質:4.4g
  • 炭水化物:0.1g

銀鮭はたんぱく質が多く、カロリーも低めなので、ダイエット中でも食べられる食材。

脂質も良質なものが摂取できるのでおすすめです。

サラダ

引用:なか卯公式サイト

  • カロリー:26kcal
  • たんぱく質:1.0g
  • 脂質:0.2g
  • 炭水化物:5.7g

上記はドレッシングを除いた栄養成分です。

ドレッシングは3種類ありますが、カロリーの少ない「青じそドレッシング」がおすすめ。

ごまドレッシング 青じそドレッシング 和風ドレッシング
カロリー 58kcal 26kcal 61kcal
たんぱく質 0.3g 0.5 0.4g
脂質 4.5g 0.0 5.6g
炭水化物 4.3g 5.3 2.1g

「青じそドレッシング」は脂質が0gのため、他のドレッシングに比べてカロリーが低いです。

まとめ

なか卯でダイエットにおすすめのメニューを紹介してきました。

丼ものは並盛を注文すると600kcalくらいになってしまいますが、ご飯小盛にすると500kcalを下回るものがでてくるので、ダイエット中でも食べやすくなるかと思います。

小盛りの丼ものは低カロリーで種類もあるのでおすすめです。また、そばやうどんもあるのでこちらも良いかと思います。

なか卯は店舗数はそこまで多くないですが、筋トレやダイエットにもおすすめできるメニューが豊富です。

お近くに店舗がある場合は、ぜひ足を運んでみてください。

この記事を書いた人

くりすぷ

筋トレ歴は10年、高たんぱく質メニューを探すのが趣味。当サイトでは、コンビニ、外食、宅配弁当など筋トレ向きメニューを紹介しています。サプリメントレビューもしています。

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