やよい軒の筋トレにおすすめな高たんぱく質メニュー6選を紹介!

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この記事では、やよい軒の筋トレにおすすめな高たんぱく質メニューを紹介します。

やよい軒は、定食や丼物をメインとした定食屋チェーン店で、リーズナブルかつメニューが豊富なのが魅力。

そんな中でも、筋トレにおすすめできる高たんぱく質メニューが豊富です。

筋トレの外食としてもおすすめなので、近くに店舗がある方やウーバーイーツ利用者はぜひとも利用したいところ。

ただし、なかには脂質が高いメニューもあるので、カロリーが高すぎてしまうことも。本記事では、できるだけ低脂質・高たんぱく質なメニューをチョイスしました。

やよい軒の筋トレにおすすめな高たんぱく質メニュー

しまほっけ定食

しまほっけ定食
  • カロリー:660kcal
  • たんぱく質:51.2g
  • 脂質:21.3g
  • 炭水化物:68.2g

やよい軒の筋トレ食として一番おおすすめとも言えるのが「しまほっけ定食」。

脂の乗ったビッグサイズのしまほっけは、たんぱく質51gとたっぷり。

さらに魚の良質な脂肪も摂れます。

しかもほっけのボリュームもあるので、満腹感もあるメニューです。

銀鮭の塩焼定食

やよい軒「銀鮭の塩焼定食」

引用:やよい軒公式サイト:銀鮭の塩焼定食

  • カロリー:523kcal
  • たんぱく質:30.4g
  • 脂質:16.8g
  • 炭水化物:67.5g

定食屋の定番ともいえる「鮭定食」は、いつでも頼める安心感がありますね。

たんぱく質30gと豊富な上に、良質な脂質も摂取することができます。

地鶏親子丼

地鶏親子丼
  • カロリー:683kcal
  • たんぱく質:36.1g
  • 脂質:13.8g
  • 炭水化物:107.1g

定食屋だとなかなか目がいかない丼ものですが、やよい軒の親子丼は筋トレの食事としておすすめ。

ダシが全体にしっかり効いているので味もおいしく、卵のふわとろ感も絶妙です。

また、意外とボリュームもあるので満腹感もあります。

たんぱく質は36.1gと文句なし。炭水化物もしっかりとれるので、バルクアップメニューとしてもおすすめです。

鉄火丼

やよい軒「鉄火丼」
  • カロリー:520kcal
  • たんぱく質:30.4g
  • 脂質:3.3g
  • 炭水化物:94.5g

こちらもなかなか目がいかない穴場のメニュー「鉄火丼」です。

たんぱく質はとりたいけど、脂質を抑えたいときは特におすすめ。

マグロは脂質がほとんどないので、低脂質・高たんぱく質な栄養素となっています。

筋トレだけでなく、ローファットダイエットの時でも取りれることができます。(ご飯の量は少なめにすることも可能)

ビーフカットステーキ定食【和風ソース】

やよい軒「ビーフカットステーキ定食【和風ソース】 」

引用:ビーフカットステーキ定食【和風ソース】

  • カロリー:689kcal
  • たんぱく質:38.2g
  • 脂質:19.6g
  • 炭水化物:93.1g

和風ソースとの相性がよく、ついついご飯をおかわりしたくなるのが「ビーフカットステーキ定食」。

脂質が高いですが、38.2gとたんぱく質もたっぷり。

ポテトとパスタを除けば、脂質を多少抑えることができます。

さばの塩焼き定食

やよい軒のサバの塩焼定食
  • カロリー:686kcal
  • たんぱく質:32.9g
  • 脂質:35.1g
  • 炭水化物:61.9g

筋トレ食として定番のサバ定食もあります。

ほどよく脂がのっていて、パリパリッとした皮が特徴。サバのボリュームもそこそこあるので、食べ応えもあります。

たんぱく質は32.9gと文句なし。良質な脂質も取れるバランスのいいメニューです。

大豆ミートの野菜炒め定食

大豆ミートの野菜炒め定食
引用:やよい軒公式サイト「大豆ミートの野菜炒め定食」
  • カロリー:437kcal
  • たんぱく質:18.8g
  • 脂質:5.3g
  • 炭水化物:82.8g

『肉野菜炒め定食』の肉の代わりに大豆ミートを使った野菜炒め。

他のメニューに比べてたんぱく質が18.8gと少なめですが、脂質が5.3gとヘルシーメニューになっています。食物繊維が8.2gも摂れるのもポイント。

たんぱく質をもっと摂りたい場合は、単品でメニューを追加するのがおすすめ。

まとめ

やよい軒の筋トレにおすすめな高たんぱく質メニューを紹介してきました。

本記事で紹介したメニュー以外でも、約30gくらいのたんぱく質が取れるものは多いです。

とはいえ、脂質がかなり高いので余計なカロリーを摂取することになります。そのため、「脂肪が乗ってもいいから体を大きくしたい」といった場合以外はおすすめしません。

本記事で紹介した「丼もの」や「焼き魚の定食」は、低脂質・高たんぱく質な栄養素なので特におすすめできます。

やよい軒が通える範囲にある場合は、ぜひ利用してみてください。

また、定食屋のチェーン店でいえば大戸屋もおすすめ。高たんぱく質なメニューが揃っているので、ぜひチェックしてみてください。

関連記事:大戸屋の筋トレにおすすめする高たんぱく質メニュー7選!

筋トレにおすすめの外食は、【筋トレにおすすめの外食】高たんぱく質なメニューを厳選!でも紹介しているので合わせて参考にしてみてください。