コンビニ・外食

【高たんぱく質】コンビニで買える筋トレにおすすめの商品を紹介!

2019年4月23日

筋トレをしている人にとって大切な食事ですが、なかなか自分で作る時間がないという人も多いかと思います。

そんなときに便利なのがコンビニ。最近は健康志向のメニューが増えてきています。

コンビニの商品をよくみてみると、筋トレで体づくりをしている人にも利用できる、低脂肪・高タンパク質なメニューが意外とあります。

そこで本記事では、「筋トレしてる人に向けたおすすめのコンビニメニュー」を紹介したいと思います。

コンビニ食のメリット・デメリット

便利なコンビニ食ですが、メリット・デメリットがあります。

コンビニ食のメリット

コンビニ食のメリットを紹介します。

調理がラク

コンビニ食はすでに調理されているものが基本なので、そのまま食べれるものや、電子レンジで温めるだけといったものばかりです。

自分で調理する必要がないので、時間があまり取れない人にとっては非常に便利です。

また、容器などは捨てるだけなので、皿洗いなどの手間も省くことができます。

おかずの組み合わせが自由にできる

コンビニ食でメニューを組む場合、メインとサブで組み合わせる感じですが、組み合わせを自由にすることができるのもメリット。

筋トレでバルクアップしたいなら高たんぱく質なもの、ダイエットをしたいなら低糖質なものといった感じで、目的に合わせたメニューを組むことが可能です。

コンビニ食のデメリット

コンビニ食のデメリットを紹介します。

余計な添加物が入っているものが多い

健康志向のメニューが増えてきたと言っても、味を良くするために余計な添加物が入っていることが多いです。

ものによっては消化吸収を妨げるものや、無駄なカロリーを摂取してしまうことになります。

ただし、大会に出るくらい本格的に体づくりをしているわけではない人は、特に気にする必要はないかと思います。

予算が高くなりがち

コンビニのメニューは1つ1つが安そうに思えますが、実際には割高です。

実際に体づくりに必要な栄養素を摂ろうとメニューを組んでみると、意外と割高になります。

筋トレにおすすめなコンビニ食:セブンイレブン編

サラダチキン

セブンイレブンの代表格、サラダチキン。

カロリー 炭水化物 タンパク質 脂質
116kcal 0.2g 25.3g 1.6g

 

豚ロース生姜焼き

意外にも豚ロースの生姜焼きもなかなかの栄養素なんです。

味はかなり濃い目ですが、美味しく食べられます。

カロリー 炭水化物 タンパク質 脂質
177kcal 8.2g 20.9g 6.7g

 

赤魚の粕漬焼

セブンイレブンは魚系のメニューも豊富ですが、この赤魚の粕漬焼は栄養素抜群です。

カロリー 炭水化物 タンパク質 脂質
162kcal 8.1g 26.5g 2.6g

 

セブンイレブンの筋トレにおすすめする高たんぱく質な商品は、こちら「【筋トレ向け】セブンイレブンの高たんぱくな商品を紹介!」で紹介しているので気になる方はぜひご覧ください。

参考【筋トレ向け】セブンイレブンの高たんぱく質な商品を紹介!

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筋トレにおすすめなコンビニ食:ファミリーマート編

ファミリーマートの商品で組んだメニューを紹介します。

グリルチキン(ゆず七味)

グリルチキン(ゆず七味)パッケージ

グリルチキン(ゆず七味)中身

ゆず七味のピリ辛がほどよく効いている鶏むね肉です。

柔らかくて食べやすく、味付けもしっかりしているのでおいしいです。サラダチキンより量は少ないので、サラダチキンだと量が多すぎると感じる方はグリルチキンがおすすめ。

また、縦長なので片手でも食べることができるのも特徴。

1本あたり80gで、価格は198円(税込)です。

栄養成分は以下のとおりです。

  • カロリー:111kcal
  • たんぱく質:16.7g
  • 脂質:4.5g
  • 炭水化物:1.1g

ファミリーマートのグリルチキンは、こちらの記事「【レビュー】ファミリーマート「グリルチキン」を食べてみた感想!」でレビューしているので参考にどうぞ。

参考【レビュー】ファミリーマート「グリルチキン」を食べてみた感想!

ファミリーマートの鶏肉にはサラダチキンがありますが、サラダチキンだと「量が多すぎる」「あまりおいしくない」と感じている方 ...

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いか七味焼き

いか七味焼きパッケージ

いか七味焼き中身

七味のピリ辛と塩っけが絶妙なバランスで、食感もプリップリで噛みごたえあり。

ご飯が欲しくなるほどめちゃくちゃおいしいです。

おつまみはもちろんのこと、普段の食事の副菜としてたんぱく質をプラスするのにちょうど良いです。

カロリーも控えめなので、ダイエットの間食にもおすすめ。

1パックあたり80gで、価格は300円(税込)。

栄養成分は以下のとおりです。

  • カロリー:88kcal
  • たんぱく質:16.6g
  • 脂質:1.4g
  • 炭水化物:2.5g

 

ファミリーマートの筋トレにおすすめする高たんぱく質な商品は、こちら「筋トレにおすすめするファミリーマートの高たんぱく質商品を紹介!」で紹介しているのでぜひご覧ください。

参考筋トレにおすすめするファミリーマートの高たんぱく質商品を紹介!

ファミリーマートで買える「筋トレにおすすめの高たんぱく質な商品」を知りたい! ついでに栄養成分も教えてくれると嬉しいです ...

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筋トレにおすすめなコンビニ食:ローソン編

鶏むね肉のスパイシーガーリック焼弁当

ローソン「鶏むね肉のスパイシーガーリック焼弁当」

具材も豊富でたくさんの野菜、そして鶏むね肉で高たんぱく質とバランスの取れた弁当です。

肉厚な鶏むね肉は硬めの食感でパサつきがありますが、ソースの味付けがおいしく、皮は香ばしさがあってニンニクの風味もかなり効いてます。

価格は598円(税込)。

栄養素は以下のとおり。

  • カロリー:378kcal
  • たんぱく質:34.3g
  • 脂質:8.3g
  • 炭水化物:45.8g

低脂質・高たんぱく質でバランスの取れた一品。

豚ロースの生姜焼

豚ロースの生姜焼のパッケージ

豚ロースの生姜焼の中身(3枚)

豚肉は3枚で、甘くて濃厚なしょうがダレが美味しく、ご飯もどんどん進みます。

やや薄めで少しパサつきがありますが、タレのおいしさがそれを補ってくれます。

タレもたっぷり入っているのでご飯にかければ激うまです。サラダのドレッシング代わりにもなります。

1パックあたり105gで、価格は322円(税込)。

栄養成分は以下のとおりです。

  • カロリー:165kcal
  • たんぱく質:17.7g
  • 脂質:5.0g
  • 炭水化物:12.1g

たんぱく質は17g、脂質は5gと実は低脂質・高たんぱく質。ギリシャヨーグルトなど1品追加すれば、十分なたんぱく質を摂ることができます。

鶏肉のガーリックトマト煮

鶏肉のガーリックトマト煮のパッケージ

鶏肉のガーリックトマト煮の中身

トマトソースとガーリックの効いた鶏肉のトマト煮です。

鶏肉は柔らかくて味付けもしっかりしています。トマトソースはやや濃い目ですが、ほんのりガーリックが効いていておいしいです。

じゃがいもはホクホクで柔らかく、トマトソースとの相性もバッチリ。

1パックあたり200gで、価格は430円(税込)。

栄養成分は以下のとおりです。

  • カロリー:240kcal
  • たんぱく質:20.2g
  • 脂質:11.8g
  • 炭水化物:14.2g

 

ローソンの筋トレにおすすめする高たんぱく質な商品は、こちら「【筋トレにおすすめ】ローソンの高たんぱく質商品を紹介!」で紹介しているのでぜひご覧ください。

参考【筋トレにおすすめ】ローソンの高たんぱく質商品を紹介!

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まとめ

筋トレにおすすめなコンビニ食から低脂肪・高たんぱく質な商品を紹介してきました。

最近は、コンビニも健康志向のメニューが増えてきたので、良質の食事がとれるようになっています。

筋トレで体づくりをしたいといった方でも、栄養バランスのとれた食事をすることができます。

コンビニは食事を作る時間が取れないといった人でも、手軽に買えるのも便利ですね。

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