筋トレにおすすめなコンビニ食を紹介【低脂肪・高たんぱく質でバルクアップ】

筋トレをしている人にとって大切な食事ですが、なかなか自分で作る時間がないという人も多いかと思います。

そんなときに便利なのがコンビニ。最近は健康志向のメニューが増えてきています。

コンビニの商品をよくみてみると、筋トレで体づくりをしている人にも利用できる、低脂肪・高タンパク質なメニューが意外とあります。

そこで本記事では、「筋トレしてる人に向けたおすすめのコンビニメニュー」を紹介したいと思います。

コンビニ食のメリット・デメリット

便利なコンビニ食ですが、メリット・デメリットがあります。

コンビニ食のメリット

コンビニ食のメリットを紹介します。

調理がラク

コンビニ食はすでに調理されているものが基本なので、そのまま食べれるものや、電子レンジで温めるだけといったものばかりです。

自分で調理する必要がないので、時間があまり取れない人にとっては非常に便利です。

また、容器などは捨てるだけなので、皿洗いなどの手間も省くことができます。

おかずの組み合わせが自由にできる

コンビニ食でメニューを組む場合、メインとサブで組み合わせる感じですが、組み合わせを自由にすることができるのもメリット。

筋トレでバルクアップしたいなら高たんぱく質なもの、ダイエットをしたいなら低糖質なものといった感じで、目的に合わせたメニューを組むことが可能です。

コンビニ食のデメリット

コンビニ食のデメリットを紹介します。

余計な添加物が入っているものが多い

健康志向のメニューが増えてきたと言っても、味を良くするために余計な添加物が入っていることが多いです。

ものによっては消化吸収を妨げるものや、無駄なカロリーを摂取してしまうことになります。

ただし、大会に出るくらい本格的に体づくりをしているわけではない人は、特に気にする必要はないかと思います。

予算が高くなりがち

コンビニのメニューは1つ1つが安そうに思えますが、実際には割高です。

実際に体づくりに必要な栄養素を摂ろうとメニューを組んでみると、意外と割高になります。

筋トレにおすすめなコンビニ食：セブンイレブン編

セブンイレブンの低脂肪・高たんぱく質な商品

サラダチキン

セブンイレブンの代表格、サラダチキン。

豚ロース生姜焼き

意外にも豚ロースの生姜焼きもなかなかの栄養素なんです。

味はかなり濃い目ですが、美味しく食べられます。

赤魚の粕漬焼

セブンイレブンは魚系のメニューも豊富ですが、この赤魚の粕漬焼は栄養素抜群です。

セブンイレブンのサンプルメニュー

セブンイレブンの商品で組んだメニューを紹介します。

サンプル1：サラダチキンとキムチ

タンパク質のメインはサラダチキン。サラダチキンは結構量があるので、他のおかずはキムチとひじきの煮物で軽めにしています。

低脂肪・高たんぱくで、キムチで食欲も刺激するので、お気に入りのメニュー。

サンプル2：炙り焼きチキンと納豆巻き

※炙り焼きチキンは皮付きの状態です。皮を取れば脂質を下げることができます。

タンパク質のメインは炙り焼きチキン。個人的にはサラダチキンはあまりおいしいと思わないので、炙り焼きチキンを食べることが多いです。

ただし、サラダチキンに比べてタンパク質が少ないので、他の商品で補う必要があります。

サンプル3：和風パスタと豚ロース生姜焼き

意外にも明太子パスタは脂質がかなり低いです。あとは豚ロース生姜焼きも低脂肪高たんぱくな栄養素となっています。

コンビニパスタは脂質が高いものが多いですが、良く調べると比較的低いものがあるので、メニューが改変されたらチェックすることをおススメします。

筋トレにおすすめなコンビニ食：ファミリーマート編

ファミリーマートの商品で組んだメニューを紹介します。

サンプル1：ボンゴレスパゲティとグリルチキン

たんぱく質のメインはグリルチキン。ファミリーマートにもサラダチキンはありますが、あまり好きではないので、グリルチキンをよく食べます。ただし、ややタンパク質が低いのがデメリット。

ちょっと脂質が高いですが、1日のうち、1食くらいならアリかなと思います。

サンプル2：ほっけの塩焼きと7種野菜の豚汁

タンパク質は、ほっけの塩焼きと豚汁で和風なメニュー。ファミリーマートの豚汁はすごくおいしいです。

まとめ

筋トレにおすすめなコンビニ食から低脂肪・高たんぱく質な商品を紹介してきました。

最近は、コンビニも健康志向のメニューが増えてきたので、良質の食事がとれるようになっています。

筋トレで体づくりをしたいといった方でも、栄養バランスのとれた食事をすることができます。

コンビニは食事を作る時間が取れないといった人でも、手軽に買えるのも便利ですね。

関連記事：普段の食事を作る時間がない、もっと手軽に体づくりに特化した食事をとりたい人は宅配弁当サービスを利用すると便利です。

海外のボディビル選手やフィジーク選手はよく利用していますが、日本にも同様のサービスがあります。こちらの記事で紹介しているので、参考にしてみてください。