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この記事では、やよい軒の筋トレにおすすめな高たんぱく質メニューを紹介します。
やよい軒は、定食や丼物をメインとした定食屋チェーン店で、リーズナブルかつメニューが豊富なのが魅力。
そんな中でも、筋トレにおすすめできる高たんぱく質メニューが豊富です。
筋トレの外食としてもおすすめなので、近くに店舗がある方やウーバーイーツ利用者はぜひとも利用したいところ。
ただし、なかには脂質が高いメニューもあるので、カロリーが高すぎてしまうことも。本記事では、できるだけ低脂質・高たんぱく質なメニューをチョイスしました。
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やよい軒の筋トレにおすすめな高たんぱく質メニュー
しまほっけ定食
- カロリー：660kcal
- たんぱく質：51.2g
- 脂質：21.3g
- 炭水化物：68.2g
やよい軒の筋トレ食として一番おおすすめとも言えるのが「しまほっけ定食」。
脂の乗ったビッグサイズのしまほっけは、たんぱく質51gとたっぷり。
さらに魚の良質な脂肪も摂れます。
しかもほっけのボリュームもあるので、満腹感もあるメニューです。
銀鮭の塩焼定食
- カロリー：523kcal
- たんぱく質：30.4g
- 脂質：16.8g
- 炭水化物：67.5g
定食屋の定番ともいえる「鮭定食」は、いつでも頼める安心感がありますね。
たんぱく質30gと豊富な上に、良質な脂質も摂取することができます。
地鶏親子丼
- カロリー：683kcal
- たんぱく質：36.1g
- 脂質：13.8g
- 炭水化物：107.1g
定食屋だとなかなか目がいかない丼ものですが、やよい軒の親子丼は筋トレの食事としておすすめ。
ダシが全体にしっかり効いているので味もおいしく、卵のふわとろ感も絶妙です。
また、意外とボリュームもあるので満腹感もあります。
たんぱく質は36.1gと文句なし。炭水化物もしっかりとれるので、バルクアップメニューとしてもおすすめです。
鉄火丼
- カロリー：520kcal
- たんぱく質：30.4g
- 脂質：3.3g
- 炭水化物：94.5g
こちらもなかなか目がいかない穴場のメニュー「鉄火丼」です。
たんぱく質はとりたいけど、脂質を抑えたいときは特におすすめ。
マグロは脂質がほとんどないので、低脂質・高たんぱく質な栄養素となっています。
筋トレだけでなく、ローファットダイエットの時でも取りれることができます。（ご飯の量は少なめにすることも可能）
ビーフカットステーキ定食【和風ソース】
- カロリー：689kcal
- たんぱく質：38.2g
- 脂質：19.6g
- 炭水化物：93.1g
和風ソースとの相性がよく、ついついご飯をおかわりしたくなるのが「ビーフカットステーキ定食」。
脂質が高いですが、38.2gとたんぱく質もたっぷり。
ポテトとパスタを除けば、脂質を多少抑えることができます。
さばの塩焼き定食
- カロリー：686kcal
- たんぱく質：32.9g
- 脂質：35.1g
- 炭水化物：61.9g
筋トレ食として定番のサバ定食もあります。
ほどよく脂がのっていて、パリパリッとした皮が特徴。サバのボリュームもそこそこあるので、食べ応えもあります。
たんぱく質は32.9gと文句なし。良質な脂質も取れるバランスのいいメニューです。
大豆ミートの野菜炒め定食
- カロリー：437kcal
- たんぱく質：18.8g
- 脂質：5.3g
- 炭水化物：82.8g
『肉野菜炒め定食』の肉の代わりに大豆ミートを使った野菜炒め。
他のメニューに比べてたんぱく質が18.8gと少なめですが、脂質が5.3gとヘルシーメニューになっています。食物繊維が8.2gも摂れるのもポイント。
たんぱく質をもっと摂りたい場合は、単品でメニューを追加するのがおすすめ。
まとめ
やよい軒の筋トレにおすすめな高たんぱく質メニューを紹介してきました。
本記事で紹介したメニュー以外でも、約30gくらいのたんぱく質が取れるものは多いです。
とはいえ、脂質がかなり高いので余計なカロリーを摂取することになります。そのため、「脂肪が乗ってもいいから体を大きくしたい」といった場合以外はおすすめしません。
本記事で紹介した「丼もの」や「焼き魚の定食」は、低脂質・高たんぱく質な栄養素なので特におすすめできます。
やよい軒が通える範囲にある場合は、ぜひ利用してみてください。
また、定食屋のチェーン店でいえば大戸屋やしんぱち食堂もおすすめ。高たんぱく質なメニューが揃っているので、ぜひチェックしてみてください。
筋トレにおすすめの外食は、【筋トレにおすすめの外食】高たんぱく質なメニューを厳選！でも紹介しているので合わせて参考にしてみてください。
