フィットネス

体幹トレや身体能力の向上に最適な「アニマルフロー」を紹介!

ここ最近、海外で話題のエクササイズ「アニマルフロー」。

アニマルフローとは、動物の動きをまねて全身を鍛えるエクササイズで、海外では人気上昇中のエクササズです。運動不足の解消や、アスリートのパフォーマンス向上にもつながることから、海外でも人気が広まっています。

とはいえ、日本ではあまり浸透していないので、まだまだ知らない方が多いと思います。

本記事では、アニマルフローの特徴や、どんな効果が期待できるのか紹介したいと思います。

アニマルフローとは?

アニマルフローは、体をねじる、四つん這いで歩く、ジャンプするなど、動物の動きを真似た様々な動作を行うエクササイズで、動物のように地面を移動する動きを中心としています。

また、すべての動作を自重で行うので、道具を必要としません。限られたスペースでも、1人で行えるのもメリットです。

アニマルフローは、次のようなパフォーマンス向上の効果が期待できます。

  • 筋力
  • 筋持久力
  • 可動域
  • バランス感覚
  • 柔軟性
  • 体幹

身体能力の向上に役立つことから、海外のプロアスリートもトレーニングの一環として取り入れているようです。

アニマルフローの特徴

アニマルフローの特徴を紹介します。

6つの要素

アニマルフローには次の6つの要素があり、それぞれ固有の役割があります。

  1. リストモビリゼーション
  2. アクティベーション
  3. フォームストレッチ
  4. トラベリングフォーム
  5. スイッチ
  6. フロー

1.リストモビリゼーション

手首の柔軟性と強さを高めることを目的としています。

アニマルフローは、地面に手をついている時間が長いエクササイズもあるので、手首の強化は特に重要となります。

手を合わせて、くねくねしたりストレッチをします。

 

2.アクティベーション

アクティベーション(活性化)は、エクササイズを始める前の準備運動的な位置付けの動作です。

ポジションキープの動作で、可動域を広げる、ストレッチの役割を果たします。

 

3.フォームストレッチ

フォームストレッチは、ポジションキープした動物の形で始まり、その後体を広げていき全身をストレッチします。

フォームストレッチにより体全体の可動域と柔軟性を向上させます。

 

4.トラベリングフォーム

トラベリングフォームは、流れるような動きをするために、全身を同期させる目的で行います。

上半身と下半身を使って、動物のように移動することで全身の同期を行います。

 

5.スイッチ

スイッチは、動物の動き流れるように行うために重要な位置を占めます。

回転や足抜きをしながら、あるフォームから別のフォームに移行する場合に使います。

体重のかけ方を調整してバランスが重要になってきます。

 

6.フロー

1〜5までは1つ1つに役割がありますが、フローはこれらの要素を元に、動物の動きを流れるような順番に組み合わせて行います。

アニマルフローの本来の力が発揮されるといっていいいでしょう。

アニマルフローの紹介動画

ちなみに、アニマルフローを生み出したのはフィットネストレーナーであるMike Fitchさん。

Mike Fitchさん自らアニマルフローを紹介している動画がこちら。相当難易度の高い動きを披露しています。本当に動物のような動きですね。

アニマルフローを体験するには「LEAN BODY」がおすすめ

アニマルフローは海外では人気ですが、日本ではあまり注目されていません。そのため、実際に学べる場所がほとんどありません。

しかし、そのアニマルフローをオンラインで体験できるのが「LEAN BODY」。

LEAN BODY公式サイト

 

LEANBODYとは?

「LEAN BODY」はおうちでできるフィットネスサービスをコンセプトにした、フィットネス動画オンライン閲覧サービスです。

お腹やお尻、ヨガ、ピラティス、ストレッチ、ダンスエクササイズなど、目的別にいろんなエクササイズ動画を閲覧することができます。

いつでも好きな時間に取り組めて、雑誌やテレビで人気の有名インストラクターが講師なのも魅力です。

 

LEAN BODYのアニマルフロープログラムがこちら。

基本動作から丁寧に解説してくれているので、初心者でもわかりやすです。

まずは、アニマルフローの基本動作を1つずつ覚える。そのあとは、基本動作を流れるようにつなげて行うというプログラムになっています。

LEANBODYは、14日間体験無料で利用できるのでぜひ利用してみてください。

【14日間体験無料】LEAN BODY公式サイト

 

LEANBODYを実際に体験してみた記事も書いています。合わせて参考にしていただければと思います。

関連記事:LEANBODY(リーンボディ)は男性もOK!ヨガや体幹エクササイズで健康ボディを手に入れよう!

まとめ

アニマルフローについて紹介してきました。

  • 道具を使わずに運動不足を解消したい
  • 身体能力の向上をしたい
  • 全身を鍛えられるエクササイズを探している

といった方に最適のエクササイズです。

普段運動をしていない方にとっては、最初はきついと感じるかもしれません。私は筋トレを4年以上続けていますが、それでも普段しない動きをするので、最初はプルプルしながら取り組んでいました(笑)

しかし、アニマルフローを継続して取り組めば、確実に体に変化が見られます。バランス感覚の向上が見られますし、何より体の硬い私でも、可動域が広がりました。

5分もすればじわりと汗も出てきますし、呼吸も意識しながら行うので、心肺機能も鍛えられます。

アニマルフローは、男女問わず、運動不足解消から身体能力の向上まで期待できるエクササイズです。道具も使わず自宅でも手軽にできるのもメリットです。興味のある方はぜひ取り組んでみてください。

以上、アニマルフローについて紹介させていただきました。

アニマルフローは「LEAN BODY」でオンライン体験することができます。

【14日間体験無料】LEAN BODY公式サイト