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本記事では、筋トレにおすすめする高たんぱく質なヨーグルトを紹介します。
最近では、低脂質・高たんぱく質なヨーグルトが販売されているので、たんぱく質摂取としてかなり便利になりました。
とはいえ、ヨーグルトは種類がたくさんあるので、どれがいいのか探すのが大変ですよね。
本記事では、高たんぱく質なヨーグルトを厳選しているので、スーパーやコンビニで選ぶ際の参考にしていただければと思います。
ヨーグルトはたんぱく質だけでなく乳酸菌も含まれているため、腸内環境を整えるのにも役立ちます。食べたものを体内に吸収するには、腸内環境が整っていることが重要なので筋トレにおすすめ。
筋トレにおすすすめの高たんぱく質ヨーグルト
オイコス（OIKOS）
- カロリー：92kcal
- たんぱく質：10.2g
- 脂質：0g
- 炭水化物：12.1g
高たんぱく質ヨーグルトの代表格といってもいいのがオイコス。
カップの底にジャムが入っているので、おいしく食べることができます。
味付きバージョンは、ブルーベリーの他にもストロベリー、プレーン・加糖もあります。
「プレーン・砂糖不使用」バージョンは、たんぱく質12gとなります。「プレーン・砂糖不使用」バージョンには、中容量タイプもありたんぱく質18gが入っています。
コンビニ・スーパーなどでよく見かけるので買いやすいのもメリットですね。
ザバス・ヨーグルト（MILK PROTEIN）
- カロリー：91kcal
- たんぱく質：15.0g
- 脂質：0g
- 炭水化物：7.9g
プロテインで有名な明治ザバスには、ミルクプロテインが15g配合されたヨーグルトがあります。
180gと一般的なヨーグルトに比べて容量は多めです。
味はなく酸味を感じるヨーグルトなので、物足りない感はあります。たんぱく質をたっぷり摂取したい方におすすめ。
トップバリュ・ギリシャヨーグルト
- カロリー：67kcal
- たんぱく質：11.9g
- 脂質：0g
- 炭水化物：5.0g
イオンのプライベートブランド「トップバリュ」のギリシャヨーグルトもおすすめ。
ギリシャヨーグルトは、ギリシャ伝統の⽔切り製法でヨーグルトの⽔分を取り除き栄養素を凝縮させたもの。
プレーンはたんぱく質が11.9gとたっぷり。
そしてリーズナブルなのも嬉しいところ。
TANPACT（タンパクト）ギリシャヨーグルト
- カロリー：60kcal
- たんぱく質：10.0g
- 脂質：0g
- 炭水化物：5.6g
ややとろみがかった食感で濃厚な味わいが楽しめるのが、明治のTANPACTギリシャヨーグルトです。
味もついているのでおいしく、たんぱく質はしっかり10g。カロリーも60kcalと低いので、余計なカロリーを摂取したいくない場合にもおすすめ。
明治ブルガリアヨーグルト（脂肪0）
- カロリー：118kcal
- たんぱく質：7.7g
- 脂質：0g
- 炭水化物：21.9g
ヨーグルトの定番、明治ブルガリアヨーグルトの脂肪0バージョンも比較的たんぱく質が高いです。
明治ブルガリアヨーグルトは、なんといってもおいしいの魅力。
ギリシャヨーグルトに比べるとたんぱく質量は劣りますが、美味しく食べたいのであればおすすめ。
イーセイスキル
- カロリー：89kcal
- たんぱく質：12.5g
- 脂質：0.2g
- 炭水化物：9.4g
イーセイスキルは、アイスランドの国民的な健康食で1000年もの歴史のある乳製品です。
脂質0で高たんぱく質（12g以上）な栄養素で、食感もねっとり濃厚な味わいが特徴。
味付きの「バニラ」と「ストロベリー」はかなり甘めなので、甘いのが好きな人におすすめ。
イーセイスキルについては、【レビュー】イーセイスキルを食べてみた感想！【タンパク質12g以上！】でレビューしているので合わせて参考にしてみてください。
ヨーグルトのプレーンを食べる時はシュガーフリーシロップがおすすめ
ヨーグルトは味付きのものよりプレーンのほうがたんぱく質が高いです。
とはいえ、プレーンは味がついていないのでおいしくはありません。そんなときに便利なのがシュガーフリーシロップ。
カロリーゼロなので、気にせず食べることができます。
一般的なメープルシロップに比べると味は劣りますが、それでも十分に甘くておいしいです。
ヨーグルトのプレーン味を食べる時におすすめです。
アイハーブで販売している「ウォルデンファーム」のシュガーフリーシロップもおすすめ。
Walden Farms（ウォルデンファーム）・パンケーキシロップ
こちらのほうがリーズナブルです。
まとめ
筋トレにおすすめする高たんぱく質なヨーグルトを紹介してきました。
コンビニやスーパーで買えるので、気になるものがあればチェックしてみてください。
