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- ガリガリ体型だから少しでも大きくなりたい
- 食べても食べたもなかなか太れない
こういった悩みを抱えている人は多いと思います。
私も昔は体重が57kgしかないガリガリ体型でしたが、そこから5ヶ月で10kg増やした経験があります。
ガリガリ体型の人が太るには、とにかく食べてカロリーを摂取する必要がありますが、少食な人もいるかと思いますし、食べすぎて胃に負担がかかるというデメリットもあります。
そこでおすすめなのがプロテインを使うこと。
水や牛乳に溶かして飲むだけなので、固形物に比べてお腹にたまりにくいので、間食のカロリー摂取としても最適です。
「ガリガリが太るためのおすすめのプロテインを知りたい」といった方のために、本記事では「ガリガリ体型の人が太るのにおすすめのプロテイン」を紹介したいと思います。
ガリガリが太るには
ガリガリが太るには摂取カロリーを増やすこと
そもそもの話、ガリガリの人が太れない理由は「食べる量が少ないから」です。
私も元々は57kgのガリガリでしたが、食べても食べても太れず、太れない体質かと思っていました。
しかし、本気で増量に取り組んだところ5ヶ月で10kg増やすことができました。詳しくは以下の記事で解説していますが、「食べても太れない」と言っていた時期は、食べる量が少なくて摂取カロリーが少なかったからです。
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私が太るときにやったとことは「とにかく食べること」でしたが、実際のところ胃に負担もかかりますし、お金もかかります。
そこでおすすめなのが、以下の2つのパターン。
- ウェイトゲイナー
- プロテイン＋粉末オートミール
どちらも高カロリーなので、食べるより楽にカロリーを摂取することができます。
プロテインのメリット
カロリー摂取の手段として、プロテインを使うことのメリットを解説します。
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- ドリンクとして飲めるのでお腹にたまりにくい
- サクッと作れるので間食に便利
- 日本人に不足しがちなたんぱく質も摂れる
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お腹にたまりにくい
固形物で食事をとろうとすると、どうしても「お腹いっぱいで食べれない」といった感じで限界がきてしまいます。そういった状態で無理して食べても胃に負担をかけるだけです。
しかし、プロテインであれば水や牛乳に溶かしてドリンクとして飲めるので、胃に負担がかかりにくいです。
手軽に作れる
プロテインは、水の入ったシェイカーにプロテインパウダーを入れてシェイクするだけで簡単に作ることができます。
時間がない時でもサクッと作れるのがメリット。
シェイカーにプロテインパウダーを入れて持ち運べば、外出先でも作ることができます。
たんぱく質も摂れる
日本人はたんぱく質が不足しがちと言われています。
プロテインはたんぱく質が豊富なので、毎日不足しがちなたんぱく質を補うことができます。
おすすめのプロテイン（ウェイトゲイナー）
ウェイトゲイナーは、高炭水化物・高カロリーのプロテインといった感じで手軽にカロリーを摂取できます。
おすすめのウェイトゲイナーは以下の3つ。
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- マイプロテイン「ウエイトゲイナー ブレンド」
- オプティマム「シリアスマス」
- バルクスポーツ「リーンゲイナー」
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マイプロテイン「ウエイトゲイナー ブレンド」
人気の高い海外メーカー「マイプロテイン」のウェイトゲイナーです。
１食あたりたんぱく質を31g、炭水化物が50g含まれていて、388kcalを摂取することができます。
| カロリー | 388kcal |
| たんぱく質 | 31.4g |
| 脂質 | 6.2g |
| 炭水化物 | 50g |
オプティマム・ニュートリション「シリアスマス」
海外プロテインブランド最大手の「オプティマム・ニュートリション」のウェイトゲイナーです。
炭水化物が多く、付属のスプーン1杯で625kcalを摂取することができます。とにかくカロリーを摂取したいという人におすすめ。
| カロリー | 625kcal |
| たんぱく質 | 25g |
| 脂質 | 2.5g |
| 炭水化物 | 126g |
バルクスポーツ「リーンゲイナー」
国内メーカー「バルクスポーツ」のウェイトゲイナーです。
海外メーカーに比べてカロリーは少なめですが、飲みやすさに定評があります。
| カロリー | 301kcal |
| たんぱく質 | 20g |
| 脂質 | 6.0g |
| 炭水化物 | 41.9g |
プロテイン＋粉末オートミール
太るためにカロリーを摂取するには、プロテインと粉末オートミールを組み合わせるのもおすすめです。
粉末オートミールとは、名前のとおりオートミールを粉末にしたもので、水に溶かして飲むことができます。
オートミールは食物繊維などの栄養価が高いのがメリット。
その粉末オートミールをプロテインとまぜて飲むことで、健康を意識したカロリー摂取ができるようになります。
おすすめが、マイプロテインの「インスタントオーツ」。
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1食あたりの栄養素は以下のとおりです。
| カロリー | 384kcal |
| たんぱく質 | 11g |
| 脂質 | 7.7g |
| 炭水化物 | 62g |
※食物繊維は11g含まれています。
これにプロテインを混ぜることで、1食あたり500kcalを摂取することができます。
プロテインはマイプロテインの「インパクトホエイ」がおすすめ。下記でおすすめを紹介しているので参考にどうぞ。
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まとめ
ガリガリ体型の人が太るのにおすすめのプロテインを紹介してきました。
カロリーを摂取するには、以下の2点がおすすめ。
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- ウェイトゲイナー
- プロテイン＋粉末オートミール
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ドリンクとして飲めるので、固形物に比べて胃に負担がかかりませんし、手軽に作れるのもメリットです。
ぜひ試してみて下さい。
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