プレワークアウトを飲むとなぜ体がピリピリするのか？理由を解説

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プレワークアウトを摂取すると、トレーニング効果を高めることができると言われていて、飲んでいる方も多いかと思います。

初めてプレワークアウトを飲んだ方は、以下のように思った方もいるのではないでしょうか？

実際に多くの人が、プレワークアウトを摂取すると体がピリピリする現象が現れます。

一体、なぜプレワークアウトを飲むと体がピリピリするのでしょうか？

本記事では、プレワークアウトを飲むとなぜ体がピリピリするのか理由を解説したいと思います。

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プレワークアウトを飲むとピリピリする原因は？

プレワークアウトを飲むとピリピリする理由は、ベータアラニン（β-アラニン）が含まれているためです。

ベータアラニンを摂取すると、体がピリピリする症状が出ることがあり「ベータアラニンフラッシュ」と言われています。

ベータアラニンフラッシュは、ベータアラニン摂取から5～10分程度で症状が現れるのが一般的ですが、人によっては飲んですぐであったり症状が出なかったりと個人差があります。

症状がみられる部位は、耳周り・手のひら・指先など、こちらも人によって差があります。

ちなみに筆者の場合は、プレワークアウトを飲んで5分〜10分くらいすると、手の甲、指先、耳、顔がピリピリします。

ベータアラニンフラッシュの症状は、一時的なものなので時間の経過とともに消えます。

「ベータアラニンフラッシュによるピリピリ感って、健康に悪影響はあるの？」と気になる方もいるかと思いますが、健康への悪影響はないと言われています。

ちなみにですが、「ピリピリ感があるとトレーニングに気合いが入る」とういう方は多いです。筆者もピリピリ感がくるとトレーニングに対するモチベーションが上がるタイプです。

ただし、なかには「ベータアラニンのピリピリ感が苦手」という人もいますよね。

そういった方は、まずは少量で試してみるのがいいかと思います。

プレワークアウトに含まれているベータアラニンの量は、1.5g〜3gというのが一般的。

こんな感じの含有量となっていることが多いです。

ピリピリが気になるという方は、まずは1.5g程度含まれているベーシックなプレワークアウトから試すのがいいかと思います。

そもそもベータアラニンはどんな効果があるのでしょうか？

ベータアラニンには、筋肉の疲労を遅らせる効果あるとされていて、筋持久力の向上によるパフォーマンス維持が期待できます。

ベータアラニンフラッシュは飲んですぐに反応がでますが、ベータアラニンの効果を得るには一定以上の期間飲み続ける必要があるとされています。

一般的には、1日の摂取量3〜6gを4週間以上続けることが効果的だとされています。

筋力トレーニングにおいてベータアラニンの効果を得るには、摂取量と期間の両方が重要ということですね。

まとめ

プレワークアウトを飲むとなぜ体がピリピリするのか理由を解説してきました。

ピリピリを感じるかどうかや程度には個人差がありますが、トレーニングに取り組むモチベーションが上がるという方もおおいです。

また、適量を継続摂取することで、筋疲労を遅らせる効果がありトレーニングのパフォーマンス維持に役立ちます。

ベータアラニンは、筋トレにメリットのある栄養素となっているので気になる方はぜひ試してみてください。

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