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筋トレをして筋肉を成長させる上で重要な要素の1つが「食事」。
しっかりした栄養を取るには手作りがベストなのはわかっているけど、仕事で忙しかったりすると料理をする時間が取れないことが多いですよね。
私も筋トレ歴5年以上と継続して体づくりをしているため、食事には気を使いたいのですが、なかなか自分で作る時間がありません。
そんな時に便利なのが宅配弁当サービス。
今では筋トレに特化した宅配弁当サービスが増えてきました。
- 筋トレに役立つ高たんぱく質な宅配弁当サービスを知りたい
- 調理の時間を節約して、栄養素抜群の食事をとりたい
といった方のために、筋トレにおすすめな宅配弁当サービスを紹介したいと思います。
筋トレ向けの宅配弁当の選び方
以下に、筋トレに適した宅配弁当の選び方について説明します。
高たんぱく質メニューであること
筋トレをして、筋肉を効率よく付けていくにはたんぱく質が重要です。
そのため、筋トレの効果を最大限に活かすには、高たんぱく質の宅配弁当を選ぶことが必要です。
特に肉や魚はたんぱく質が豊富なので、おかずのメニューが肉や魚系になっている宅配弁当が望ましいです。
宅配弁当では栄養成分が表示されているので、1食あたりのたんぱく質量をチェックしましょう。
美味しさ
筋トレ向けの宅配弁当を続けるためには、味がおいしいかどうかも重要になってきます。
というのも、美味しくなければ続けられないからです。
宅配弁当によって味はマチマチなので、自分好みの宅配弁当を見つけるのもポイント。
レビューや評価をチェックすることで、その弁当が美味しいかどうかはある程度確認することができます。
料金
毎日の食事として利用するためには、予算に合っていることが大切です。
ただし、安さだけで選ばず、栄養価や美味しさも考慮に入れてバランス良く選ぶことが大切です。
安いからといって自分に合わない宅配弁当を選んでも長続きしませんし、楽しみながら食事をすることができないからです。
また、注文すればするほど割引になる会員ランク制度がある宅配弁当サービスもあるので、こちらも考慮に入れるとあとあとお得になります。
筋トレにおすすめの宅配弁当サービス
マッスルデリ（Muscle Deli）
マッスルデリは、本格的な筋トレをしている方におすすめ。
マッスルデリでは次の3つの目的別にあわせたメニューが用意されています。
| LEAN | 脂肪を減らしながら体を引き締めたり、筋肉をつけたい女性向けの食事プラン。ダイエットやボディメイクをしたい女性にオススメ。 カロリー・・・350～450kcal タンパク質・・30～40g 炭水化物・・・35g以下 脂質・・・・・15g以下 |
| MAINTAIN | 脂肪を減らしながら筋肉をつけたい男性や体型を維持したい女性向けの食事プラン。ボディメイクをしたい男性や、トレーニング効果を向上させたい女性にオススメ。 カロリー・・・450～550kcal タンパク質・・40～50g 炭水化物・・・45g以下 脂質・・・・・20g以下 |
| GAIN | 筋肉の成長と回復を促進しながら、さらなる自分の限界に挑戦し、より強く鍛えるための食事プラン。筋肉を増やしたい方、マッチョを目指している方にオススメ。 カロリー・・・550～750kcal タンパク質・・55～65g 炭水化物・・・65g以下 脂質・・・・・25g以下 |
目的に合わせた栄養素のメニューをオーダーできるのも便利です。
たんぱく質量では宅配弁当サービスの中でもトップクラスなので、とにかくバルクアップをしたいという人にはおすすめ。
1食あたり1000円以上することと、メニューを個別に選ぶことができないのがデメリットですが、本格的に肉体づくりをしている人で、食事を作る時間が取れない人は大きな価値のあるサービスです。
最近では、トップアスリートの利用も目立ってきましたね。
筋肉食堂DELI
筋肉食堂DELIは、高たんぱく質なメニューが豊富に揃った冷凍弁当の宅配サービス。
ダイエットや筋トレ、体型維持など体作りをしている人向けの栄養素となっています。
筋肉食堂は、六本木・渋谷・銀座に店舗を展開していて、そのおいしさを味わえるのもウリとなっていて、メニューは100種類以上と豊富。
鶏肉をメインにしたメニューが豊富ですが、実店舗のノウハウもあるだけに、しっとり柔らかで味付けも抜群においしいです。
筋肉食堂デリは、目的別に以下の4つのコースがあります。
- ダイエットコース・・・糖質カットで高たんぱく質
- レディースダイエットコース・・・1食平均200kcal
- エブリデイコース・・・低脂質・高たんぱく質
- バルクアップコース・・・高たんぱく質＋炭水化物
各メニューごとに栄養素は異なりますが、4つのコースごとの平均は以下のとおり。
| コース | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|---|
| ダイエットコース | 314kcal | 32g | 11g | 19g |
| レディースダイエットコース | 201kcal | 20g | 7g | 12g |
| エブリデイコース | 422kcal | 40g | 12g | 36g |
| バルクアップコース | 645kcal | 59g | 21g | 56g |
ガッツリたんぱく質を取りたい方や、おいしさを重視したい方におすすめです。
モアザンデリ（MORE THAN DELI）
筋トレ向けの宅配弁当で断トツおすすめなのが「モアザンデリ（MORE THAN DELI）」。
低脂肪・高たんぱく質なメニューにもかかわらず野菜も豊富。
味は宅配弁当サービスの中でもトップクラスです。
各メニューの栄養素を、ざっくり平均すると以下のような感じです。
- 350〜400kcal
- たんぱく質：30g
- 脂質：10g
- 糖質：30〜40g
1食あたり1000円以上しますが、栄養バランス、豊富な野菜、トップクラスの美味しさは魅力的です。
MORE THAN DELIについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
ダイエティシャン（Dietician）
最短で翌日配送が特徴。
ただし、メニューを選べないというデメリットがあります。
めちゃくちゃおいしい！というわけではないですが、まずいメニューもなく安定している宅配弁当です。
各メニューごとに栄養素は異なりますが、各コースの平均を紹介します。
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 | |
|---|---|---|---|---|
| SMALL PLAN | 350〜450kcal | 30g以上 | 15g以下 | 35g以下 |
| MEDIUM PLAN | 450〜550kcal | 40〜50g | 20g以下 | 45g以下 |
注文回数に応じた割引がある「myランク」制度もあります。「myランク5」になると、5食コースで1食あたり996円、10食コースで1食あたり898円となります。
びるめし（BIRUMESHI）
めちゃくちゃ美味しいわけではないですが、それなりに美味しくボディメイク向けの弁当として栄養素は抜群です。
容器も比較的コンパクトで、スプーン1つで手軽に食べられるのメニューが多いのも嬉しいところ。
また、ほぼ無添加なので、余計な着色料・保存料が入っていないのもポイントかと思います。
びるめしの栄養素は以下のとおりです（各メニューごとに栄養素は異なりますが、各コースのおおよその数値を記載）
| コース | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|---|
| Light（ライト） | 300〜380kcal | 25〜30g | 2〜8g | 40〜50g |
| Regular（レギュラー） | 380〜500kcal | 35〜45g | 5〜10g | 50〜65g |
料金プランは以下。
| セット | LIGHT（ライト） | REGULAR（レギュラー） |
|---|---|---|
| 5食セット | 通常購入：4,959円（税込・配送料込） 定期購入：4,612円（税込・配送料込） | 通常購入：6,048円（税込・配送料込） 定期購入：5,616円（税込・配送料込） |
| 10食セット | 通常購入：9,547円（税込・配送料込） 定期購入：8,879円（税込・配送料込） | 通常購入：11,232円（税込・配送料込） 定期購入：10,422円（税込・配送料込） |
| 15食セット | 通常購入：13,954円（税込・配送料込） 定期購入：12,977円（税込・配送料込） | 通常購入：16,416円（税込・配送料込） 定期購入：15,227円（税込・配送料込） |
ライトで1食あたり最安865円〜991円、レギュラーで1食あたり最安1015円〜1209円となっています。
ナッシュ（NOSH）
鮮度重視の野菜を意識したメニューが特徴的で、普段の食生活の改善やダイエット向きのサービスですが、低糖質なヘルシー食なので、健康的に筋トレをして体づくりしたい人におすすめです。
栄養素はメニューによってマチマチですが、たんぱく質20g以上のメニューもあります。
1食あたり700円前後なので、他の宅配弁当に比べてリーズナブルに利用することができるので、できるだけリーズナブルにしたいという人には特におすすめです。
好きなメニューを自由に組み合わせることができて、配送スケジュールの調整もしやく利便性も高いです。
ミールラボ（MEALLAB）
ローファットコース、ローカーボコースと目的に合わせた２種類のコースが用意されていて、栄養バランスはピカイチです。
ローファットコースの栄養素を平均すると以下のとおり。
- 430kcal
- たんぱく質：30g
- 脂質：5g
- 糖質：30〜40g
栄養素はかなり優秀です。
肉がパサパサして食べにくく、味もややイマイチなのがデメリットですが、それを除けば本格的に肉体づくりをしている人にとって大きな味方になってくれます。
他の宅配弁当サービスに比べて、まだまだ知名度が低いですが、これから人気が出てきそうな予感です。
B-Kitchen
B-Kitchenはフィットネスジム監修のダイエット向けにつくられた宅配弁当サービスです。
高たんぱく質かつ栄養バランスに優れたメニューで、どのメニューもたんぱく質25〜30gはあります。
- カロリー：400〜550kcal
- たんぱく質：32g
- 脂質：15〜20g
- 糖質：50〜70g
ダイエット向けのサービスとして打ち出していますが、栄養バランスからいっても筋トレにも向いています。
GOFOOD（ゴーフード）
GOFOOD（ゴーフード）は、健康的な生活、ダイエットを目的としている人のための低糖質・高たんぱくな弁当宅配サービス。
3サイズ展開で、糖質が2〜3g、たんぱく質は30〜50gとダイエットの食事としては最適。
1食あたり一番安くて548円〜とリーズナブルなのも魅力的です。
自分でご飯など炭水化物をプラスすれば、バルクアップ食としても利用できます。
筋トレの宅配弁当に関するよくある質問
宅配弁当を食べるタイミングは？
筋トレ向けの宅配弁当を食べるタイミングですが、1番のおすすめは筋トレ後の食事としてです。
筋トレ後30分〜1時間は、たんぱく質の吸収に適した「ゴールデンタイム」と呼ばれていて、筋肉の成長を促す活動が最も活発になる時間。
筋肉の成長のためには、このゴールデンタイムにしっかり栄養補給をすることがポイントになってきます。
厳密には、トレーニング直後の栄養補給は素早く栄養補給をしたいため、吸収の早いプロテインなどサプリを利用。
その後の食事として、高たんぱく質な宅配弁当で栄養補給をするのがおすすめです。
他にも、普段の食事の代わりとして利用するのもおすすめ。
- 自炊や外食する時間を節約したい
- 身体にいい栄養豊富な食事を摂りたい
といった場合にも、宅配弁当はぴったりです。
筋トレの食事に宅配弁当を取るメリットは？
宅配弁当は、ボディメイクをしている人向けに適切な栄養バランスが設定されているため、筋トレの食事としても最適です。
自分で食事を作るとなると、栄養バランスの計算も難しいですし、買い物・調理・片付けなどに時間がかかるデメリットもあります。
宅配弁当であれば、
- 自炊や外食する時間を節約したい
- 身体にいい栄養豊富な食事を摂りたい
といったメリットがあります。
筋トレ向けの宅配弁当の選び方は？
宅配弁当には様々なタイプのサービスがありますが、筋トレ向けに宅配弁当を選ぶのであればボディメイク向けに特化した宅配弁当サービスを選ぶことです。
なぜなら、筋肉の成長に欠かせない「たんぱく質」がしっかり摂取できることが重要だからです。
ボディメイク向けの宅配弁当であれば、筋トレに適した栄養バランスとなっているので、効率よく栄養補給ができます。
筋トレにおすすめの宅配弁当サービス：まとめ
筋トレにおすすめな宅配弁当サービスを紹介してきました。
どのサービスも弁当とは思えない、しっかりした栄養バランスのとれた食事を提供しています。
「どの宅配弁当を選んだらいいかわからない」といった方は、以下を参考にしていただければと思います。
・低脂肪・高たんぱく質でバランスのとれた栄養素、トップクラスのおいしさをいいとこどりをしたい方はMORE THAN DELI。
・超高たんぱく質で本格的なボディメイクに特化したい方はマッスルデリ。
・鮮度の高い野菜をとりつつ健康的に体づくり・ダイエットしたい方、リーズナブルな弁当がいい方はナッシュ。
どの宅配弁当サービスも評価が高いので、安心して利用できます。ぜひ利用してみてください。
こんなに宅配弁当の種類があるのは知らなかったです！
参考になりました
ありがとうございます！
コメントありがとうございます。
宅配弁当の種類は年々増えているので、だいぶ便利になりましたね。他の弁当もレビューしたら追加していきたいと思います。